Choroba zwyrodnieniowa stawów - jak wspierać swoje stawy na co dzień

Choroba zwyrodnieniowa stawów to jedno z najczęstszych schorzeń układu ruchu. Objawia się bólem, sztywnością i ograniczoną ruchomością stawów - szczególnie po przebudzeniu lub po dłuższym siedzeniu. Z czasem może prowadzić do zmian w budowie stawu, obrzęków i widocznych zniekształceń palców.

U podstaw choroby leży stopniowe ścieranie się chrząstki stawowej, która chroni powierzchnie kości przed tarciem. Gdy chrząstka się zużywa, staw traci swoją elastyczność i amortyzację, a każdy ruch może powodować ból. Proces ten może postępować szybciej przy braku ruchu, nadwadze, niedoborach składników odżywczych lub zbyt małej ilości płynów w organizmie.

Jak naturalnie wspierać zdrowie stawów

1. Kolagen - to podstawowy budulec chrząstki i tkanek łącznych. Warto sięgać po kolagen typu II, który wspiera elastyczność stawów i regenerację chrząstki. Dobrym źródłem są naturalne buliony z kości, galarety mięsne czy kurze łapki, które zawierają kolagen w formie łatwo przyswajalnej.

2. Witamina D3 i K2-MK7 - witamina D wspiera gospodarkę wapniowo-fosforanową i wpływa na procesy odbudowy kości. Jej niedobór jest częsty i może pogarszać kondycję stawów. W połączeniu z witaminą K2 wspiera prawidłowe wbudowywanie wapnia w kości, a nie w ściany naczyń.

3. Kwasy tłuszczowe omega-3 (EPA i DHA) - działają przeciwzapalnie i mogą zmniejszać ból stawów. Ich źródłem są tłuste ryby morskie (łosoś, makrela, śledź) lub suplementy na bazie oleju rybiego lub z alg.

4. Kurkumina - naturalny związek występujący w kurkumie, o silnych właściwościach przeciwzapalnych. Wspiera regenerację tkanek i może łagodzić dyskomfort związany z bólem stawów.

5. Nawodnienie - odpowiednia ilość wody to podstawa. Płyny wspierają produkcję mazi stawowej, która odpowiada za „smarowanie” stawów i zmniejszenie tarcia między kośćmi.

6. Zdrowa dieta - ograniczenie cukru i wysoko przetworzonych produktów sprzyja naturalnej odbudowie kolagenu. Warto wybierać produkty bogate w białko, warzywa, owoce oraz zdrowe tłuszcze.

Aktywność i regeneracja

Regularny, umiarkowany ruch to najlepszy sposób na utrzymanie sprawności stawów. Pływanie, jazda na rowerze, nordic walking czy spokojna joga pomagają zachować elastyczność i krążenie w stawach. Należy jednak unikać przeciążania - zbyt intensywne ćwiczenia mogą nasilać stan zapalny.

Choroba zwyrodnieniowa stawów to proces, który rozwija się powoli, ale można skutecznie go spowolnić. Odpowiednie odżywienie, naturalna suplementacja, ruch i nawodnienie to filary zdrowych stawów. Warto poświęcić czas na wprowadzenie zdrowych nawyków, bo nawet niewielkie zmiany potrafią z czasem przynieść dużą poprawę w samopoczuciu i sprawności.

Źródło wiedzy: Jerzy Zięba, Ukryte Terapie