Magnez - niezbędny minerał dla zdrowia i dobrego samopoczucia

Magnez to jeden z kluczowych minerałów - wspiera układ nerwowy, serce i mięśnie. Mimo to wiele osób nie dostarcza go w wystarczającej ilości. Skutki? Zmęczenie, skurcze, nerwowość, a nawet zaburzenia rytmu serca.

Jak rozpoznać niedobór magnezu?

Najczęstsze objawy:

• skurcze i drżenie mięśni, mrowienie,

• migreny, bóle głowy,

• przewlekłe zmęczenie, problemy z koncentracją,

• obniżony nastrój, drażliwość,

• kołatanie serca, podwyższone ciśnienie.

Objawy te mogą mieć różne przyczyny, dlatego warto wykonać badania i skonsultować się z lekarzem.

Skąd biorą się niedobory?

Częste przyczyny to:

• stres i przemęczenie,

• dieta uboga w warzywa, kasze, nasiona,

• intensywny wysiłek fizyczny,

• przyjmowanie leków moczopędnych, antybiotyków,

• nadmierne spożycie alkoholu lub kawy.

Źródła magnezu w diecie

Warto regularnie sięgać po:

• pestki dyni, nasiona słonecznika, sezam,

• kakao, orzechy, migdały,

• kasze (np. gryczaną), pieczywo pełnoziarniste,

• zielone warzywa liściaste, banany,

• wodę mineralną bogatą w magnez.

Czy suplementacja ma sens?

Tak - szczególnie w sytuacjach zwiększonego zapotrzebowania lub przy trudnościach z dietą. Suplementy najlepiej przyjmować po posiłku, wieczorem. Zawsze warto skonsultować ich stosowanie z lekarzem – zwłaszcza przy chorobach przewlekłych lub regularnym przyjmowaniu leków.

Ile magnezu dziennie?

Dla dorosłych: ok. 255-400 mg dziennie. Większe zapotrzebowanie dotyczy m.in. osób aktywnych fizycznie, kobiet w ciąży oraz nastolatków w okresie intensywnego wzrostu.

Podsumowanie: Magnez ma ogromny wpływ na codzienne funkcjonowanie. Warto zadbać o jego odpowiedni poziom - to inwestycja w spokój, koncentrację i zdrowie całego organizmu.

Źródło: Natalia Kryger, „Niedobór magnezu – objawy, dieta, suplementacja”, Medonet.pl, 22.11.2024.